发表在《英国医学杂志支持与姑息治疗》(BMJ Supportive & Palliative Care)网络版上的一项小型对比研究表明，20分钟的正念呼吸(将一个人的注意力集中在自己的呼吸上)可以迅速减轻癌症疼痛的强度和不愉快，并缓解相关的焦虑。
研究人员说，正念呼吸法补充了传统的止痛方法，拓宽了癌症患者的选择范围。
研究人员说，由于肿瘤压迫或侵袭周围组织、神经病变机制以及治疗的副作用，全世界约有30-40%的癌症患者受到中度至重度疼痛的影响。
他们补充说，尽管疼痛管理取得了进步，而且药物和神经阻滞的范围也在不断发展，但对临床医生来说，疼痛控制不足仍然是一个重大挑战。
研究人员说，在认知行为疗法、按摩、针灸和锻炼等一系列补充疗法中，基于正念的干预的价值正日益得到认可。
但迄今为止，关于正念缓解疼痛有效性的研究主要集中在持续数周或仅5-10分钟的项目上，或者集中在没有癌症的人身上。
鉴于之前发表的研究表明，超过10分钟的时间可能有效缓解疼痛，研究人员想知道，一次持续20分钟的正念呼吸是否对癌症患者也有同样的效果。
为了找到答案，他们随机将40名患有不同类型癌症的住院患者(从259名接触的患者中挑选出来)分配到两组中的一组，这些患者的疼痛评分在4分或以上(满分为10分)，表明疼痛中度至重度。
其中一组(21人)在接受过正念技巧训练的医生的指导下进行了正念呼吸练习。该课程包括对正念概念和练习的简短解释，然后是20分钟的正念呼吸。
该课程包括4个步骤，每个步骤持续5分钟:识别吸气和呼气;呼吸的:跟随呼吸的整个长度;把思想带回到身体上;放松身体，从头部开始一直到脚。
另一组(19人)在医生的带领下接受了20分钟的支持性倾听，在此期间，他们被用半结构化的问题问及他们的疾病经历。
在每次干预之前和之后，使用经过验证的数字评定量表(0-10)测量每位患者疼痛的强度和不愉快程度，而医院焦虑和抑郁量表(HADS)由14个项目组成，分为4分制，用于评估他们的情绪。
背景资料和相关临床数据，如癌症类型和分期，以及止痛药的使用，包括吗啡，从医院的医疗记录中检索。
这些患者的平均年龄为63岁，虽然他们中有不同类型的癌症，但三分之一的人患有肠癌。29人患有III期或IV期疾病。近三分之二(65%)的人使用阿片类药物来控制疼痛。
结果显示，与对照组相比，正念呼吸组在疼痛强度和疼痛不愉快方面经历了更大(且显著)的减少。他们在HADS评分上也经历了更大的下降。
研究人员承认这项研究的规模相对较小，而且它只在一个医疗中心进行。疼痛强度/不愉快的性质和心理结果也被主观评估。
但他们建议，癌症患者经常面临实际的限制，因此简短的正念干预可以迅速减轻疼痛，并补充传统的药理学方法，值得探索。
此外，100%的反应率和无不良事件强调了20分钟正念呼吸干预的可行性和安全性。这种干预可以很快学会并应用，产生有益的效果，”他们补充说。
“研究结果表明，这种短暂的干预有望减轻癌症患者的疼痛强度和不愉快，以及缓解焦虑。”虽然需要进一步的研究来巩固这些发现，但这项研究为一种可行的、可获得的非药物方法提供了有价值的见解，以加强癌症护理中的疼痛管理，”他们总结道。
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希望本篇文章《20分钟内通过正念呼吸减轻癌症疼痛》能对你有所帮助！
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